难过压抑烦躁

亲爱的困惑者，

首先，我要向您表达理解和同情，因为面对课业和社交压力所带来的负面情绪并不容易。您勇敢地意识到自己的困境，并寻求帮助，这是非常重要的第一步。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一些常见的认知扭曲，比如过度一般化和否定积极项。首先，您可能陷入了“全有或全无”的思维模式，认为自己不适合班级里的任何任务。这种极端思维往往让我们低估了自己的能力和价值。另外，您也在负面过滤，即只注意到负面的经历和情绪，而忽视了一些积极的方面，比如您意识到自己的问题并主动寻求解决方法。

为了改变这种不健康的思维模式，我建议您使用以下策略：

认识到过度一般化和否定积极项：每当您感到自己无法胜任任务时，尝试停下来问自己是否有真实的证据支持这种观念。逐步学会区分事实和情绪之间的差异。
挑战负面思维：当负面情绪出现时，尝试问自己是否存在替代性的解释或解决问题的方法。例如，您可以思考自己的优势和成就，而不是一味否定自己。

除了思维模式的改变，您还可以尝试以下行为修改建议来改善情绪和学习效果：

调整学习习惯：尝试建立规律的学习计划，制定明确的学习目标，并逐步完成任务。将学习分解成小块来提高效率和减轻压力。
建立支持网络：尝试与同学或老师建立积极的沟通和合作关系。分享自己的困难和需求，寻求他们的理解和支持。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得需要更多指导和支持，请考虑寻求专业心理健康服务，以便更好地应对挑战。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要更多信息或资源，请随时告诉我。

祝您一切顺利！

心理咨询师