不管怎样，生活还是要继续向前走去。<br /> 有的

亲爱的寻找重建的人，

首先，我想对您经历的挫折和伤害表示同情和理解。面对失败和伤害，感到沮丧、孤独和失落是非常正常的反应。您的勇气和愿望寻找重建的道路值得钦佩。

从您来信中可以看出，您已经开始意识到挫折和伤害可能是一种成长的契机。这种觉悟是很重要的，因为它意味着您愿意探索新的思维方式和行为方式来重新建立自己。让我们一起来探讨一些解决方案：

1. 识别不健康的思维模式：
   您提到怀疑自己的能力和价值，这可能是一种“全有或全无”的思维模式。您是否会过度概括失败和伤害，导致负面情绪持续存在？一起思考一下，您是否有类似的思维模式在影响着您的情绪和行为？

2. 挑战和重构思维：
   当您怀疑自己的能力和价值时，可以问问自己是否有证据表明这些负面想法是绝对真实的？能否找到反例来证明自己具有能力和价值？尝试用更客观和积极的角度看待自己和所经历的困境。

3. 行为修改建议：

   1. 意识练习：每天写下一些自己的积极特质和成就，逐渐培养对自己的肯定和认可。
   2. 行为实验：尝试从小事做起，逐步挑战您的负面想法，并观察实际结果。这有助于改变对自己和世界的看法。

4. 自我帮助资源和练习：
   我强烈建议您尝试情绪日记和思维记录表这样的CBT练习，它们有助于您更清楚地识别并挑战不健康的思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习。请耐心对待自己，勇敢面对过去的伤害，同时努力培养积极的思维和行为习惯。如果您发现自行很难摆脱困境，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，专业人士会帮助您更好地理解和应对自己的情绪和困境。

希望这些建议能为您提供一些帮助。请随时与我分享您的进展和感受。您正在朝着重建自己的目标迈进，坚持下去，您不是一个人。

最真诚的祝愿和支持，
心理咨询师