对自己的包容和接纳，是一切的前提。能明白

亲爱的访问者，

非常感谢你分享了你的感受和困扰。我听到你在包容和接纳自己这个问题上所遇到的困难，以及由此带来的负面情绪和影响。你对自我的否定和自责可能让你感到无助、孤立和焦虑。但请知道，你的感受是被理解和尊重的，你并不孤单。

从你描述的情景来看，你可能存在一些认知扭曲，比如过度概括和全有或全无的思维方式。这些扭曲可能导致你对自己的评价偏向消极，进而影响你的情绪和自信。在这里，我想提供一些策略来帮助你挑战这些不健康的思维模式：

首先，尝试意识到当你对自己做出消极评价时，这可能是一种过度一般化的思维方式。你可以问问自己，是否有证据支持我这样的否定想法？是否存在更积极和客观的解释？

其次，关注你的内部对话。当你发现自己负面自责或否定时，试着停下来，用更宽容和客观的态度对待自己。想想如果是朋友面临同样的困境，你会如何鼓励和支持他们？

另外，尝试定期写下积极的事物，如自己的优点、取得的成就或收到的赞美。这可以帮助你重新调整对自我的看法，增强自信和自爱。

此外，建议你在每天结束时记录下自己的想法和情绪，或使用思维记录工具来帮助你更清晰地认识自己的思维模式，并逐步改变那些不健康的想法。

最后，如果可能的话，寻求专业的心理健康支持也是一个很好的选择。专业人士可以帮助你更系统地应对这些问题，并提供个性化的支持和建议。

改变不是一蹴而就的，需要耐心和持久的努力。希望你能开始这段自我接纳和积极发展的旅程，逐渐摆脱负面情绪，拥有更健康、快乐的生活。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝福你一切顺利。

诚挚的心理咨询师