我很容易变得沮丧。很自卑。当别人都在学习

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并与我分享你的情感挑战。我能理解你面对的困扰，感到沮丧和自卑是一种常见的情绪，尤其在比较自己和别人的时候。让我来帮助你分析并提供一些建议。

首先，你提到感觉总是落后于他人，这可能是一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，让你忽略了自己的积极之处。我鼓励你尝试扩大视野，认识到每个人的成长速度和路径都是不同的，不必一味比较。每个人都有自己的闪光点和发展领域。

其次，当你感到自己无法胜任时，这可能是负面过滤，即只看到事情的消极面而忽略了正面。你可以尝试通过思维记录表来记录并挑战这些消极想法，寻找更积极的替代方法。

为了重建自信和积极性，我建议你尝试以下行为修改建议：

此外，你也可以尝试每天进行情绪日记，记录自己的情绪起伏和触发因素，以便更好地了解自己的情绪模式。

记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果你觉得需要更多支持和指导，不要犹豫寻求专业心理健康服务。相信自己，你有能力克服困难并走向更积极的生活。祝你早日恢复自信和积极性！

真诚地，
心理咨询师