十几岁好累。

亲爱的你，

首先，我想感谢你信任我分享你的困扰。你描述的种种压力和困惑在现代社会中很常见，但也很重要。让我先确认一下：你感到疲惫、沮丧和无法享受生活，这是一种非常真实和困扰深重的感受。面对学业、社交和家庭压力，你的焦虑和自卑情绪很能理解。

首先，让我们一起来看看你可能存在的一些不健康思维模式。对于学习压力，你是否陷入了"全有或全无"的思维模式，觉得要么完美应对所有考试和作业，要么就会一事无成？对于社交压力，你是否过度概括，觉得自己必须完美无瑕才能被接受？而在家庭压力方面，你是否存在负面过滤，只看到不能实现家长期望的一面，而忽略了自己的努力和成就？

现在，让我们一起挑战这些不健康的思维模式。对于学业压力，是否可以尝试设定合理可行的学习目标，而不是追求完美？对于社交压力，能否意识到每个人都有自己的不完美，人们在社交媒体上展示的可能并不是他们生活的全部？在家庭压力方面，能否沟通并与父母分享自己的困扰和感受，为自己设立合理的目标和期望？

为了缓解压力，我建议你尝试每天留出一些属于自己的时间，用来放松、运动或追求自己的兴趣爱好。当感到压力时，试着做一些深呼吸或放松的练习，帮助平复情绪。同时，也可以尝试和身边信任的朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记记录下自己的情绪和观念，以便更好地了解你的思维模式。还可以尝试使用思维记录表来记录下消极的想法，并挑战它们，寻找更积极的替代想法。

改变不健康的思维和行为习惯需要时间和练习，但每一步都是向更积极和健康的方向迈进。如果你感到困惑或无法自行缓解压力，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的咨询师或心理医生可以帮助你更深入地探索和处理你的情绪困扰。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且可以通过一点点的改变逐渐找回内心的平静和快乐。如果需要进一步的支持或建议，请随时联系我。

祝一切顺利！
心理咨询师