如果2020年能重来，请让我不要遇见任何

这封来信展现了一种全或无的思维模式，即您认为所有领域都会像过去的感情经历一样痛苦和不堪。但事实上，生活中还有许多美好值得期待的事情。让我们一起探讨一些思维重构的方法，帮助您摆脱这种思维模式。

首先，请尝试意识到您在信中表达的所有还是无的思维，以及对未来的悲观看法。接下来，请思考一下有没有适当的证据证明未来的感情经历会和过去一样痛苦。这样的想法是否过于绝对，是否可能有更多不同的结果存在？

另外，您可以尝试记录下每天发生的积极和正面的事情，即使是微小的喜悦和希望。这有助于您逐渐改变对生活的悲观看法，并培养更乐观的心态。也可以尝试设立一些实际目标，逐步恢复对生活的信心和热情。

最后，我建议您尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或运动，以缓解焦虑和压力。这些健康的习惯可以帮助您保持身心健康，更积极地面对未来的挑战。

如果您觉得无法自行应对负面情绪和思维模式，请考虑咨询一位心理健康专业人士进行更深入的探讨和支持。记住，寻求帮助并不是一种软弱，而是对自己负责的表现。希望您能够逐渐摆脱负面的思维，重新获得对未来的信心和希望。

祝您一切顺利，勇敢面对挑战，并迎接属于自己的幸福和美好。