爱与恨的距离太近了。

亲爱的来访者：

感谢您信任并与我分享了您的困惑和痛苦。我完全理解您目前的内心矛盾和困惑，并愿意在这封回信中提供一些建议和支持。

首先，我想肯定您目前所经历的情绪纠结是非常真实和困扰的。爱与恨之间的矛盾情感可能会让您感到非常困惑和痛苦。在这种情况下，让我们一起来看看可能存在的一些认知扭曲，并尝试挑战和重构您的思维方式：

1. 全有或全无思维：是否您发现自己在对林婷的感情中存在着要么全部爱她要么全部恨她的思维方式？事实上，人的感情是复杂多变的，您可以同时体验到爱和恨，这是正常的。

2. 过度概括：您是否过于一概而论地把林婷的行为看作是背叛和伤害？这种思维方式可能加剧了您的痛苦和愤怒。

针对这些认知扭曲，我想提出一些问题供您思考：

1. 您能否接受自己同时体验爱和恨这种复杂的情感？您是否愿意相信这种情感是可以共存的？
2. 是否有可能通过与林婷进行坦诚的沟通，表达您的感受和困惑，以求得更好的理解和解决？

此外，我建议您考虑以下行为修改建议：

1. 尝试表达您的真实感受，然后思考如何与林婷建立更健康的沟通和互动方式。
2. 寻找一种方式来释放和管理您的愤怒和失望情绪，如运动、冥想或写日记等。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望这些建议能为您提供一些启发和帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步讨论，随时与我联系。祝您早日找到内心的平衡和解脱。

真诚地，
心理咨询师