我现在整个人浑浑噩噩的，刚才去做测试是重

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你与我分享你内心的困扰和苦恼。你勇敢地将你的感受与困惑表达出来，这本身就是一个很重要的第一步。我完全理解你目前所经历的困难和挑战。

根据你描述的情况，你可能面临着一些认知和情绪上的困扰，这会对你的学习和生活产生负面影响。首先，我们可以一起看看你可能存在的一些不健康的思维模式，并探讨如何挑战和改变它们。

一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即你可能倾向于认为事情要么完美要么彻底失败。这种思维模式会让你忽视了中间的灰色地带，导致情绪上的波动和消极情绪的加重。另外，过度概括（将单个事件推广到整体）和负面过滤（只专注于负面方面）也可能加剧你的抑郁情绪。

为了改变这些不健康的思维模式，你可以尝试这样一个问题：这种“全有或全无”思维对我的现状和情绪有何影响？是否还有其他更积极和现实的方式来看待正在发生的事情？

另外，为了应对你的学习困境，你可以尝试一些行为修改建议。例如，建立一个每日的学习计划，将学习任务分解成小块，有节制地使用休息和放松技巧。同时，注重良好的睡眠、饮食和运动习惯，这些可以有助于改善你的心理状态和认知能力。

除了这些，我也建议你尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记来记录自己的情绪和想法，或者使用思维记录表来帮助你意识和挑战消极的思维模式。

最后，我想鼓励你寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解你的情况，并提供更具体和个性化的支持和建议。记住，改变需要时间和练习，不要过度自责，保持耐心和积极性。

希望这些建议能对你有所帮助。请不要犹豫，如果你需要进一步的支持或信息，随时联系我或寻求专业帮助。祝愿你能找到希望和前进的方向。

温暖的祝愿，

咨询师