情感问题，

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您目前的担忧和对男朋友心理健康的关注。您描述的情况显示他可能正经历一段情感困扰，表现为自卑情绪和缺乏自信。让我来帮助您分析一下可能存在的认知扭曲，并提供一些CBT的方法来支持他。

首先，您提到他经常感到自己无法胜任工作，在同事比较中产生自卑感。这可能是“过度概括”的一种形式，他过度强调一两个负面经历或观察，然后将其概括为整体形象。您可以尝试问他是否还记得自己取得成功的时刻，或者哪些方面是他的优势和所长。这有助于打破他对自己的消极概括，让他重新认识自己的能力和价值。

其次，他在家里变得消极和低落，可能是“全有或全无”思维的体现，即将事情划分为极端的好坏两种情况。您可以鼓励他记录一周中的积极情绪和经历，帮助他意识到生活中并不是所有事都是负面的。这种练习可以帮助他再次关注到积极的方面，而不是只专注于消极的情绪。

针对行为方面，您可以鼓励他寻找一些应对和释放压力的方式，如运动、艺术创作、冥想等。参与一些有益的活动可以帮助他保持积极的心态，逐渐减轻焦虑和自卑情绪。

最后，作为他的伴侣，您的支持和理解至关重要。尽量保持耐心和倾听，避免批评或质疑他的感受。鼓励他寻求专业的心理健康支持，可能是看心理医生或心理治疗师。专业的支持可以帮助他更深入地了解并处理内心的困扰。

改变是一个持续的过程，需要时间和练习。我建议您和男朋友一起探索这些策略，共同努力支持他重建自信和积极心态。如果情况持续恶化或难以应对，务必寻求专业帮助。希望我的建议对您有所帮助，祝您和男朋友一切顺利。如果您有任何其他问题或需要更多建议，请随时告诉我。