人生啊，人生！自闭几秒钟，没啥

亲爱的困惑者，

首先，我想表达对你所描述困惑和无助感受的理解和同情。你描述的感觉确实是痛苦且令人困扰的，但请相信，你并不孤单，我们可以一起来探讨并解决这些问题。

从你的描述中，我能感受到你可能存在着一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维，以及对自己社交能力的过度悲观看法。这些思维可能影响了你与他人建立联系和增进信心的能力。

为了挑战这些不健康的思维，我想向你提出一些问题：你是否经常将自己和他人进行比较？你是否经常对自己的社交表现有过度的要求或标准？意识到这些想法是第一步，接下来是尝试改变它们。

我建议你试着逐步参与一些社交活动，可以从小范围的活动开始，比如邀请一两个熟悉的朋友一起聚会。这样可以帮助你逐渐适应社交环境，减少焦虑感。同时，也建议你采用积极的自我对话，肯定自己的努力和尝试，而不是过分强调自己的不足之处。

此外，建议你开始记录下每天的情绪和想法，这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化和观念。你也可以尝试使用“情绪日记”这样的CBT练习工具，它有助于你识别并挑战不健康的思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持或指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。他们会提供更具体的帮助和支持，帮助你重新融入社交世界并重建信心。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们可以一起克服困难并走向更积极的人生。

祝您一切顺利！

匿名心理咨询师