我容易变得沮丧，很自卑，当别人在学习的时

亲爱的用户，

我非常理解你目前所经历的困扰和情绪困惑。首先，我想说，你并不孤单，许多人都会经历类似的情绪挑战。你的诚实和勇气向我表达你的感受，这是非常重要的一步。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些不健康的思维模式中，比如过度负面过滤和全有或全无思维。看到自己在成绩排名中垫底让你开始怀疑自己的价值和能力，这种想法可能让你感到更加沮丧和自卑。

我想向你提出一些问题，帮助你挑战这些消极思维：

1. 你是否对自己过于苛刻，忽略了自己取得的进步和努力？
2. 是否存在其他方面的成功和价值，不一定只是取决于一个排名或标准？
3. 你如何看待别人的成功和你自己的失败？这是否反映了一种过度概括的思维方式？

此外，我建议你尝试一些行为上的改变：

1. 坚持建立一个情绪日记，每天记录下自己的情绪和相关事件，帮助你更好地了解自己的情绪变化。
2. 在面对挑战时，尝试积极寻找解决方案，而不是陷入消极的循环中。
3. 考虑寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以为你提供更多的支持和指导。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。尝试耐心地对待自己，接受自己的情绪，并逐步尝试调整你的思维方式。如果你觉得需要更多的支持和指导，一位心理健康专业人士会帮助你更好地理解和应对自己的情绪问题。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，也不必独自面对这一切。在你的旅程中，坚持积极探索新的思维和行为方式，你会逐渐摆脱沮丧和自卑的情绪，重新找回自信和能量。

祝福你一切顺利，随时欢迎和我分享你的进展或者需要更进一步的支持。

温暖的祝福！