特别容易想多。导致头疼，

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并与我分享你的困扰。我完全理解你描述的过度思考和焦虑情绪是如何影响你的日常生活和社交活动。首先，我想说，你并不孤独，许多人都经历过类似的困扰。

从你描述的情况来看，你可能受到了“全有或全无”思维、过度概括和担忧过滤等认知扭曲的影响。这些不健康的思维模式往往会导致我们误解情况，产生过度担忧和焦虑。

为了帮助你有效控制过度思考，我想提供一些建议和策略：

意识到并挑战不健康的思维模式：当你意识到自己陷入过度思考时，尝试问问自己这些想法的依据是什么？它们对你有多真实？挑战那些消极的假设和预设，尝试寻找更客观、更积极的观点。
专注练习与冥想：学习通过专注练习和冥想来训练你的思维，帮助你更好地控制和引导自己的注意力，减少过度思考的影响。
设立“思考时间”：为自己设立专门的思考时间，比如每天只在特定的时间段内允许自己纵容于过度思考，其他时间尽量努力专注于当下的事物。

此外，我建议你尝试情绪日记和思维记录表等CBT练习工具，帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，以及如何逐步改变不健康的思考习惯。

记住，这些改变需要时间和练习，不要着急，并且不要过于苛求自己。如果你感觉需要更多的帮助，我强烈建议你考虑寻求专业的心理咨询服务。专业的心理咨询师可以帮助你深入探索根源，并提供更个性化和有效的支持和建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

祝你早日摆脱过度思考的困扰，过上更加放松和自在的生活。

诚挚关怀，
心理咨询师