丛经历的事看，我特别讨厌，脾气不好的，凶

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你与我分享了你最近遇到的困惑和问题。我完全理解你对那些脾气不好、凶厉、说难听话或欺负别人的人产生强烈的反感和厌恶，以及面对批评和否定时感到困难的心情。

根据你描述的情况，有一些认知行为疗法（CBT）的原则可以帮助你改善交际能力并更好地处理这些问题：

  1. 识别不健康的思维模式：
    你提到对于那些行为不友好的人产生强烈的厌恶感，这可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，即把人分为绝对好和绝对坏。这种思维模式往往会让我们忽略了每个人身上的复杂性和多样性。

  2. 挑战和重构思维：

    1. 你可以尝试问自己：“这个人的脾气不好可能有什么原因？是否有可能是他们自己的困扰或烦恼导致的？”
    2. 考虑这些人的举动可能是因为他们自身的问题，而不一定是针对你个人。
    3. 学会将别人的不友好行为视为他们自己的问题，而不是你的责任或价值的反映。

  3. 行为修改建议：

    1. 在面对不友好的人时，保持冷静和理性，不要被他们的情绪所左右。
    2. 学会设定健康的界限，保护自己免受不必要的伤害。
    3. 寻找与你分享相同价值观和态度的人，建立更积极的人际关系。

  4. 自我帮助资源和练习：

    1. 我建议你尝试使用情绪日记来记录在与不友好的人交往时的感受和想法，以便更好地了解自己的情绪反应。
    2. 也可以尝试使用思维记录表来记录你的负面思维，并尝试找到更积极的替代思维。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习。希望这些建议可以帮助你更好地处理这些挑战，同时也鼓励你保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多的支持或建议，也请考虑寻找专业的心理健康服务。

祝愿你能够在这个过程中逐渐学会更好地处理人际关系，找到更多的快乐和平衡。如果需要进一步的帮助，请随时与我联系。感谢你的勇气和诚实，我真诚地希望你能够找到更好的解决方案。

祝一切顺利！

咨询师