瞬间就觉得压力好大，无助，被抛弃感，缺乏

亲爱的访问者，

我真的很感激你向我倾诉你目前的困境，以及表达了你内心的挣扎和痛苦。在职场中面对巨大的压力和挑战时，情绪上的低落和自我怀疑是非常常见的反应。我理解你目前所处的困境，以及你渴望重新找回自信和积极心态的愿望。

从你的来信中，我能感受到一些可能存在的认知扭曲，例如"全有或全无"的思维模式。在面对挑战和困难时，我们往往会倾向于过度概括，把事情想得比实际更糟糕。这种思维模式会加剧我们的负面情绪，影响我们的自信和能力感。

我想邀请你思考一下以下问题：是否有证据表明你完全没有能力胜任工作？是否可能每个人都会在某个阶段遇到困难和挑战？是否可能你正在忽略了一些你所取得的成就和成功？

针对你当前的情况，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 积极的自我对话：尝试对自己说一些积极的话语，如"我正在努力，我会克服困难"，来取代负面的自我怀疑。

2. 设定小目标：将大的挑战分解为小的目标，逐步完成，慢慢建立起对自己的信心。

3. 寻找支持：与朋友、家人或同事分享你的感受，寻求支持和理解，或考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 放松和调节情绪：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助你缓解压力和焦虑情绪。

最后，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。我鼓励你继续探索这些建议，并时刻保持耐心和希望。如果需要进一步的支持或咨询，也请务必考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复能为你提供一些帮助和指导。请随时与我联系，我将尽力支持你走出困境，重新找回自己的方向。

祝你平安与健康。

心理咨询师