更喜欢自己一个人做一些事情，而不是被那固

亲爱的匿名访客，

我非常感谢您与我分享了您目前的困惑和感受。从您的来信中可以看出，您正经历着对社交和独处之间的内在冲突。这种改变是可以理解的，并且可能反映了您个人成长和需求的变化。

您提到感到愧疚和困惑，这可能与内在的价值观和外界期望之间发生了冲突。首先，让我们一起来探讨一下可能存在的一些认知扭曲：

1. 全有或全无思维：您是否觉得只有完全独处或完全社交这两种选择，而没有中间地带？

2. 过度概括：您是否把所有社交活动都等同于被束缚或限制，而不再看到其中的积极或有趣之处？

3. 情绪过滤：您是否更多地关注羽毛球俱乐部中的负面体验，而忽略了与朋友相处时的愉快时光？

现在，让我们一起来挑战这些思维模式。我想请您考虑以下几个问题：

1. 在您喜欢独自时，您是不是感到更加放松和自在？
2. 您能否找到一种平衡，既能独处进行自我探索，也能通过社交活动获得愉悦和刺激？
3. 是否可能重新审视您对社交活动的期望值，并寻找适合您的、更轻松自在的方式来进行社交互动？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和练习：

1. 自我探索时间表：尝试创建一个自己的时间表，平衡独处和社交活动，确保每天都有时间用来思考、阅读、写作和锻炼，同时也留出时间与朋友或家人共度时光。
2. 情绪日记：每天记录一下您的情绪体验，包括独处和社交时的感受，以便更好地了解自己的情绪模式。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要时间和实践。请记住，您对自己的理解和接纳是至关重要的。同时，如果您感到需要更多的支持或指导，建议您考虑寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助。请继续探索和实践新的思维和行为模式，同时保持耐心和积极性。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！