觉得自己声音难听

亲爱的用户，

首先，我要感谢您分享了您的困扰和感受。对于自我声音的不满和自卑感是一种常见的问题，而且在童年时期受到嘲笑和批评可能会对我们的自我认知和自信产生深远的影响。

根据您描述的情况，您可能在思维中存在着一种认知扭曲，比如过度概括，即基于少数负面经历而将所有情况都过度泛化为消极的想法。此外，全有或全无的思维模式也可能导致您对声音的过度自卑和厌恶。

为了协助您克服这种困扰，我建议您先尝试以下方法：

认知重建：尝试挑战那些对声音的消极看法。问问自己，是否有证据表明您的声音一定是让人讨厌的？是否每个人对声音都有相同的看法？逐步替换负面想法为更客观和宽容的想法。
行为暴露：在安全和熟悉的环境中逐渐暴露自己的声音，在日常对话中更多地参与，以此来逐渐接受并信任自己的声音。
自我肯定练习：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，并且每天给自己一个肯定的鼓励。

此外，我推荐您寻求专业的心理健康专家的帮助，他们能够提供更具体的指导和支持，帮助您逐步克服这种自卑感，重建自信。以及，您可以尝试使用一些在线的CBT工具和练习，比如情绪日记，以帮助您更好地了解和管理您的情绪和想法。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心并对自己保持积极态度是非常重要的。希望我的建议能够为您带来一些帮助。如果需要进一步探讨或有任何疑问，请随时与我联系！

祝您能够逐步摆脱困扰，重拾自信，享受与他人交流的每一个时刻。

温馨祝福，

心理咨询师