我是一个不爱交流的人感觉每次我说话都没有

亲爱的匿名者：

首先，我想感谢您分享了您在人际交往中所遇到的困扰，这一定让您感到非常难过和痛苦。我能理解您对建立真诚、有意义人际关系的渴望，以及感受到被理解和关心的愿望。让我们一起来探讨一下您所描述的情况，看看能否找到一些有用的建议来帮助您。

从您的来信中，我观察到可能存在一些不健康的思维模式。您提到感觉被忽视、排斥，以及无法引起他人共鸣，这可能反映了“全有或全无”思维的认知扭曲。这种扭曲让您将人际交往结果过度简化为“全部失败”，忽略了一些可能的正面交流或互动。我理解这种感受很难受，但我们可以一起尝试挑战这种思维模式。

一个有助于挑战这种扭曲的问题可能是：是否每一次交流都导致了负面结果？是否可能有一些情况是中性或者积极的，只是您没有意识到？这可以帮助您更客观地看待自己与他人的交流情况。

此外，我建议您尝试一些行为修改的方法来改善当前的情况。比如，可以尝试主动与他人建立联系，参加一些社交活动，展示对他人的关心和尊重。同时，也可以练习倾听和表达自己的情感，这有助于促进良好的沟通和理解。

另外，情绪日记是一个很好的自我帮助工具，您可以记录下每天的情感和交流情况，帮助您更好地了解自己的情绪变化及其触发因素。

最后，如果您觉得当前的困境已经影响到了您的生活质量，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够帮助您更深入地探讨问题的根源，并指导您制定更有效的解决方案。

希望您能够尝试这些建议，并为自己设定一些小目标，逐步改变不健康的思维和行为模式。记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性，您一定能找到适合自己的方法来建立有意义的人际关系。

祝您一切顺利！如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

温暖的问候，

心理咨询师