我总是很妒忌别人，那种思想就像是“我必须

亲爱的匿名来访者，

首先，感谢您和我们分享了您的内心困扰。我可以理解您对妒忌情绪感到困扰，以及一直受这种思维模式困扰所带来的负面影响。对于许多人来说，妒忌是一种很常见的情绪，但重要的是，您已经意识到了这一问题并寻求了帮助，这是迈出改变的第一步。

从您描述的情况来看，您已经认识到这种“我必须是最惨的”思维是不健康的，并试图通过反思自身和寻找自己的优点来应对这种妒忌情绪。这些是很好的尝试，但您也提到这些方法的效果有限。这可能是因为这种思维模式已经根深蒂固，并且需要更深层次的挑战和重构。

在认知行为疗法（CBT）的理念中，我们通常会鼓励客户挑战这种不健康的思维模式。针对您描述的“我必须是最惨的”这种思维，您可以尝试问自己一些问题：这种思维对我有何好处？它的真实性如何？是否有其他更积极的方式来看待他人的成功和自己的价值？这些问题可能有助于您开始质疑并改变这种不健康的思维模式。

此外，我建议您尝试情绪日记，记录每次感到妒忌或不安的情绪发生的具体情境、自己的想法和感受。通过这种练习，您可以更清晰地了解什么触发了这种妒忌情绪，并开始思考更健康的方式来应对和处理这些情绪。

请记住，改变需要时间和持久的努力。我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，并寻求专业的心理健康支持，以获得更多帮助和指导。您在这条道路上不是孤单的，努力和坚持会带来积极的改变和成长。

祝您早日摆脱困扰，建立健康的人际关系。如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时与我们联系。

温暖的祝福和支持，你不是一个人在战斗。

心理咨询师