真的很难受，其实现在的友谊只是靠手机维持

亲爱的匿名来访者，

我很感谢您选择在这里与我分享您的困扰和挣扎。您描述的情况听起来确实非常具有挑战性，我理解您目前所感受到的孤独、自卑和困惑。让我们一起来看看您所经历的情况可能反映的一些不健康思维模式，并探讨一些应对策略。

首先，我想指出可能存在的“全有或全无”的思维模式。您可能倾向于以绝对化的方式看待自己和他人，导致自己过度批判和贬低。对于这种思维模式，我们可以尝试用更现实和平衡的角度看待事情。例如，反思一下是否每件事情都是“绝对错误”或“完全无帮助”，还是是否有一些积极的方面或改进的可能性。

另外，您描述了在学校和家庭中遇到的沟通困难和被忽视的感受。这可能让您产生了“以偏概全”的认知扭曲，觉得大家都不理解你或不在乎你的感受。在这种情况下，尝试挑战自己的想法，想一想是否有一些特定的沟通方法或行为可以改善您与家人和同学之间的关系。

为了改善您的情绪和困惑状态，我建议您尝试以下行为修改建议：

另外，我建议您寻找一些自我帮助资源，比如阅读相关书籍或在线材料，同时尝试一些CBT练习，如情绪日记或思维记录表，来帮助您理清并改善您的思维模式。

最重要的是，请记住，改变需要时间和努力，不要放弃自己。如果您觉得情况变得更加复杂或无法应对，请考虑寻求专业的心理健康支持。您值得得到帮助和支持，您不是一个人在面对这一切。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日找到内心的平静和安宁。

虔诚，
您的心理咨询师