今天必须解决！！！这个问题！！求求诸位了

亲爱的来访者，

首先，我理解您目前感到困扰的问题，特别是在昨天遇到的烦躁事情上。您描述的情况显示了一些可能引起负面情绪的情境，以及与他人之间的沟通和理解方面的挑战。我想通过这封回信给您提供一些指导和支持。

对于您昨天遇到的困扰，让我们先从可能出现的不健康思维模式开始。您提到感到被冤枉和委屈，这可能反映了“全有或全无”思维，即认为自己要么完美无缺，要么完全失败。另外，对于他人的指责和批评，您可能出现了“负面过滤”，即只专注于负面的细节而忽略了积极的方面。

现在，让我们尝试挑战这些不健康思维模式。首先，您可以问问自己，除了这次事件中的失误，我还有哪些优点和长处？是否值得我因为这个问题而否定自己整个人？此外，请考虑是否可以从谈哥的行为中，学会更好地处理人际冲突和批评。提醒自己，每个人都有犯错和受到批评的时候，重要的是如何以成熟和积极的方式来处理。

关于您的社交焦虑问题，焦虑和紧张在社交场合中是很常见的。如果您发现这些感受影响到了您的生活质量，那么可以考虑采取一些行为修改策略来帮助您应对焦虑。比如，通过练习放松技巧、深度呼吸、正面自我对话等方式来减轻焦虑感受；也可以逐渐暴露自己于社交场合，慢慢适应和提高自信。

最后，改变思维和行为需要时间和努力，但您可以逐步练习和尝试新的方式来应对困境。我建议您继续探索这些建议，并勇敢地面对挑战。同时，如果您感到需要更多支持或帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，他们可以给予更专业的指导和支持。

希望这些建议对您有帮助。祝您早日摆脱困扰，迎接更加积极健康的生活。

祝好，
心理咨询师