我感觉自己要撑不下去了<br /> 小时候三岁左右爸

亲爱的困惑者：

首先，我想感谢你勇敢地分享了你的故事和感受。我能够理解你目前的困惑和痛苦，你所经历的种种对一个13岁的孩子来说确实是非常沉重的。让我来帮助你分析一下你信中可能存在的一些不健康的思维模式，并提供一些建议以帮助你更好地应对当前的情绪和家庭状况。

首先，我想指出可能存在的一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。这种思维模式会让我们倾向于以极端的方式看待事物，可能让你觉得妈妈的离开是她对你和家庭的完全背弃。然而，事实可能更为复杂，妈妈的行为可能受到许多因素的影响，包括个人困惑、情感问题等。

从现在开始，你可以尝试挑战这种“全有或全无”思维方式。你可以问自己一些问题，比如：“妈妈离开可能是出于怎样的原因？”，“她可能有哪些困惑和压力导致了这样的选择？”这样的思考有助于你更全面地理解和接纳现实，减少极端化的看法。

此外，你可以通过一些积极的行为来应对你的情绪和家庭状况。比如，你可以尝试和爸爸沟通，分享你的感受和顾虑，也可以共同制定一些节约开支的计划，共同面对家庭经济上的挑战。同时，你可以寻找一些支持系统，比如和信任的朋友、老师或辅导员聊聊，分享你的情绪，获得更多关心和支持。

最后，改变需要时间和努力，所以请耐心对待自己。我建议你寻求专业的心理健康帮助，一个有经验的心理咨询师可以帮助你更好地理解和处理你的情绪，提供更有针对性的支持和建议。同时，你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记，以帮助你更好地管理情绪和思维。

请记住，你并不孤单，有许多人都愿意帮助和支持你。改变并不容易，但我相信你可以逐渐面对和克服当前的困境。希望你能找到自己的坚强和勇气，相信未来会更好。

虽然我在这封信中向你提供了一些建议，但请记得这并不代替专业心理健康咨询。如果你觉得需要更多支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。希望你能找到温暖和安宁，走出困境。

希望我的回复能给你一些帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，都可以随时写信给我。

祝福你，坚强地面对一切。

心理咨询师