可不可以讨一些关心给我，不想自己一个人哭

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您在这段困难时期所经历的痛苦和挣扎。首先，我要感谢您对我的信任，并且我很高兴能在这封信中为您提供一些指导和支持。

从您的来信中可以看出，您遭遇的车祸和失去朋友的悲伤对您产生了深远的影响。您所描述的愧疚感和悲伤是理解事故后幸存者常常经历的心理反应之一。首先，请您记住，事故发生并非您的错，您无法控制事故的发生及其后果。这种全有或全无的想法可能会增加您的负担，我鼓励您尝试挑战这种思维方式。

在工作方面，您所经历的困难也是可以理解的。在这种情况下，您可能会尝试一些逐步恢复工作状态和信心的方法。例如，制定一个小目标清单，逐步完成各项任务；寻求支持和鼓励的同事或主管；重建起工作效率的习惯等。这些小步骤可能有助于您渐渐摆脱迷茫感。

从人际交往的角度看，对于那些与您建立情感联系的愿望，但却感觉有障碍的心情也是可以理解的。这种情绪上的封闭可能源于过度的悲伤和愧疚感，以及可能的社交焦虑。尝试参加一些您感兴趣的活动，逐渐放开自己的心结，与他人重新建立联系。

最后，您描述的情绪波动和无法控制情绪的经历也需要特别关注。建议您开始一个情绪日记，记录下当情绪波动发生时的情境和感受，在这个过程中尝试挑战消极的想法，并替换为更积极的思维方式。

总的来说，改变不健康的思维模式需要耐心和练习。我建议您寻求专业心理健康帮助，以便您获得更具体和个性化的支持和指导。

希望我的回复对您有所帮助。请记住，生活中的困难是可以克服的，您值得拥有一段健康而充实的生活。祝您早日恢复内心的平静和建立正常关系。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师