为什么会这样?

亲爱的来访者，

我真的感谢你信任我分享你的烦恼和困惑。从你描述的情况来看，你可能正在经历一种称为“身体边界问题”的心理现象。这种问题通常表现为在和他人的亲密接触中出现身体上的不适感，导致人们尝试通过改变接触距离或拒绝接触来缓解这种感受。

在认知行为疗法（CBT）的角度看，这种身体边界问题可能反映了一些不健康的思维和情绪模式。例如，可能存在一种过度关注和担忧别人的评价，或者对于亲密接触有着负面的认知和情绪反应。这些思维模式可能导致你在接触中产生过度的身体反应，从而感到不舒服和焦虑。

为了帮助你应对这种情况，我想提供一些建议和练习：

1. 意识训练：尝试注意和记录下触发这种身体反应的具体情境和感受。了解什么样的接触会导致不适感，在什么情况下你会感到更放松。

2. 自我观察：观察自己的思维模式和情绪反应。是否存在过度担忧和否定的想法？尝试挑战这些负面思维，看看是否能够换一种更积极的方式来看待亲密接触。

3. 逐渐暴露：逐渐暴露自己于亲密接触的情境中，但要以你感到舒适的速度。可以通过逐渐增加接触时间或距离来帮助自己逐渐适应亲密接触带来的感受。

4. 深呼吸和放松练习：在遇到不适感时，尝试进行深呼吸和放松练习来缓解焦虑和身体紧张感。

最后，如果你发现你的不适感影响到日常生活或无法通过自我帮助方法缓解，我建议你寻求专业的心理咨询服务，以获得更深入的支持和指导。

希望这些建议能帮助你更好地理解和应对身体边界问题。请记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。祝你早日摆脱困扰，过上更加舒适的生活。

真诚地，
心理咨询师