化化妆，打造一份好心情。☀☀☀☀

尊敬的来访者，

我真诚地感谢您与我分享了您内心深处的困扰，并对您寻求帮助的勇气表示钦佩。根据您的来信，我能感受到您所描述的情感困扰和挣扎，我将尽力为您提供支持和指导。

首先，我想对您的勇气和坦诚表示赞赏。意识到自己存在心理问题，并主动寻求帮助，是走向心理健康和自我成长的第一步。

从您描述的情况中，我注意到一些可能存在的不健康思维模式。您提到了，无论是外貌、能力还是过去的错误，您总是对自己过度苛刻，持续地自我否定。这种"全有或全无"的思维方式可能导致您感受到来自内心的沮丧和自我压力。

针对这种情况，我建议您尝试挑战您自己的想法。每当您发现自己对自己进行负面评价时，试着问问自己：这种评价是否客观？是否有更客观、更积极的方式来看待自己的外貌、能力或过去的经历呢？

除了思维模式的挑战，您可能会受益于一些行为修改的建议。比如，尝试做一些您喜欢的事情或者能给您带来愉悦感的活动，可以是运动、艺术创作或与朋友交流。这些活动有助于缓解情绪压力，并增加自我满足感。

此外，对于您使用化妆作为一种短暂的缓解方式，这很正常。但是，如您所意识到的，这并不能帮助您解决根本问题。我鼓励您尝试探索更深层次的自我认知和情感表达，或许通过阅读自助书籍或尝试情绪日记等CBT练习，来更好地了解自己的内心需求。

请记住，心理健康的改变需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，在这个过程中不断探索和实践新的思维和行为模式。如果您感到需要更多支持和指导，寻找专业的心理健康服务也是一个很好的选择。

感谢您信任并与我分享您的困扰。我相信您拥有克服困难的力量，希望我的回复能为您提供一些帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时告诉我。

祝您一切顺利，始终坚强和勇敢前行。

诚挚地，
心理咨询师