小时候有些伤，依赖感很强，人际关系又差，

亲爱的来访者，

我非常感谢你信任我并与我分享你的困惑。你描述的经历表明你对自信和人际关系方面有着明显的关注，而且你已经开始认识到这些问题对你的影响。我希望能够在这封回信中为你提供一些帮助和指导。

从你的来信中我可以看出，你可能存在着一些不健康的思维模式，比如过度依赖他人、自责和孤独感。让我们来看一看这些可能存在的认知扭曲，并尝试挑战并重构这些思维：

1. 过度依赖他人：你提到你在人际关系中感到依赖别人。你可以问问自己，为什么觉得自己无法独立？是有什么根深蒂固的信念让你觉得需要依赖他人？尝试思考如何逐步在生活中展示更多的独立性，建立自己的信心。

2. 自责和负面情绪：你描述了在工作中频繁犯错后感到的自责和无能感。尝试用更客观、现实的角度看待自己的错误，每个人都会犯错，重要的是从中学习并努力改进。

3. 孤独感：你经常感到孤独，这可能与你希望建立更稳固友谊关系有关。尝试主动参加一些社交活动，寻找共同爱好的人群，建立起支持和理解的友谊。

针对你的独立性和人际关系方面的困扰，我建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 建立独立性：

   1. 挑战自己面对一些日常任务和决定时尝试独立思考和行动。
   2. 制定一份小目标清单，每天尝试完成一个小目标，逐渐提升自信心和独立性。

2. 寻找支持：

   1. 尝试参加一些社交活动，加入兴趣小组或志愿活动，扩大社交圈子。
   2. 保持与家人朋友的交流，分享自己的感受和困扰，寻求理解和支持。

最重要的是，改变思维和行为习惯需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得情况变得更加复杂或需要更多帮助，我鼓励你考虑寻求专业心理健康服务。有时候，专业的辅导师或心理健康专家可以为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议能够对你有所帮助。继续探索和实践新的思维和行为模式，相信你定会找到重新获得内心力量和自信的道路。祝福你前行，希望你早日找到心灵的平衡和自在。

最诚挚的祝福！