我恨我老公，一跟他做那个，理由就全出来了

亲爱的匿名的困扰来访者，

我听到了您对婚姻中困扰的诚挚描述，并感谢您选择分享您内心的困惑和痛苦。我可以理解，在面对与伴侣产生情感矛盾和性关系问题时，感到困惑和绝望是很常见的。让我们一起来看看您描述的情况中，可能存在的认知模式和情绪反应，以及一些可能的解决方案。

首先，您提到了感到被忽视和冷落，以及性关系中的粗暴和自私，这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，让您只看到了负面的方面。或许在这种情况下，您也可能过度概括了他的行为，而忽视了可能存在的其他方面。在这里，我想提醒您尝试观察和记录一些积极的、支持性的行为，以平衡对负面情况的关注。

另外，围绕着您对他的期望和需求，您可能会使用负面过滤，只看到他没有做到的地方，而忽略了他可能已经做到的方面。这种扭曲的想法往往会加剧负面情绪，让您对整个关系感到极度不满。

从行为方面来看，您提到他缺乏对感情的体贴和照顾，这可能是一种值得挑战的行为。您可以尝试与他沟通，告诉他您的需求和期望，看看是否可以共同努力改善您们之间的关系。此外，也可以尝试寻找一些共同的兴趣爱好或活动，来增进感情的亲密度和联系。

最重要的是，倾听自己内心的声音，尊重自己的感受，并积极寻求解决问题的方法。您可以尝试在日记中记录您的情绪和想法，分析导致这些情绪的原因，并尝试制定一些积极的应对策略。

最后，如果您感到无法独自解决问题，或者情况变得更加复杂，我建议您考虑寻求专业的心理咨询，以获得更深入的帮助和支持。专业心理咨询师可以帮助您更好地理解自己的感受和需求，并提供有效的解决方案。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和努力，但每一步都是朝着更加积极、健康的方向迈出的。我鼓励您继续探索并努力实践新的思维和行为模式，希望您能够找到适合您的解决方案。祝您一切顺利，谢谢您的来信。

祝好，

心理咨询师