既然知道是个错误，再怎么改也没有，自己也

亲爱的来访者，

非常感谢你与我分享了你的困扰。我可以理解你所描述的情况并钦佩你寻求帮助和寻找新的方法来处理这些问题。

从你的来信中可以看出，你意识到自己存在强烈的依赖感和情绪波动，这可能导致你受到他人影响时情绪低落。首先，让我们一起来看看可能存在的一些认知扭曲，比如过度依赖他人的看法、全有或全无的思维、以及对错误过于严格地对待自己。这些扭曲的想法可能导致你陷入压抑的循环中。

为了帮助你改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下方法：

1. 挑战过度依赖感：思考一下，你是否过度依赖他人的看法和评价来衡量自己的价值？尝试独立思考，寻找自我肯定的方式，建立内在的自我价值感。
2. 接受自己的错误：每个人都会犯错，这是人类的普遍经历。试着以一种更宽容和温和的态度对待自己的错误，而不是过于苛刻地指责自己。

另外，为了帮助你控制情绪波动并持续改善情绪状态，你可以尝试以下行为：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪和触发这些情绪的事件，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。
2. 深呼吸和放松练习：学习深呼吸和身体放松技巧，帮助你在情绪波动时保持冷静和平静。

最重要的是，改变是一个过程，需要耐心和实践。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师能够为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要更多帮助或有其他问题，随时与我联系。

祝你早日摆脱困境，找到更健康的处理方式。

祝好，
心理咨询师