斯失眠难受，想死想自杀。

亲爱的来访者，

我非常理解您目前面临的困难和挑战，失眠问题确实会对身心健康造成负面影响。首先，请您知道您并不孤单，在这里有人关心和支持您。让我帮助您一起来解决这个问题。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种焦虑和负面思维的循环中，这使得入睡变得更加困难。我想和您一起探讨一些可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括以及负面过滤。这些思维模式会放大负面情绪并影响睡眠。

为了挑战这些不健康的思维，您可以尝试问自己一些问题：这些焦虑情绪是否真的反映了现实？我是不是过度放大了问题的严重程度？是否有更多的积极和现实的解释？

另外，我建议您尝试安排一个规律的作息时间表，避免午睡，保持床铺的舒适性，并避免在床上进行与睡眠无关的活动，这有助于建立起更好的睡眠习惯。

此外，我推荐您开始使用情绪日记来记录您的日常感受和情绪变化，以帮助您更好地认识自己的情绪，并找到触发失眠的因素。同时，如果您感到自己已无法控制负面想法或想法变得越来越严重，请务必考虑寻求专业心理健康的支持。

最后，请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得自己难以独自面对这些挑战，请主动寻求专业帮助。专业心理咨询师能够提供您更深入的支持和帮助，让您摆脱困境，重回正常生活。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。

祝您早日恢复健康，保持坚强！