在这里我感受到了许多温暖，我心里的结突然

亲爱的匿名来访者：

非常感谢您向我敞开心扉，与我分享您目前所面临的困惑和挑战。我理解这种失去信心和困惑的感受，同时也欣赏您寻求帮助的勇气。在您的来信中，我注意到了一些颇具影响力的思维模式，我希望能够与您一起探讨并提供一些支持和指导。

首先，我能感到您由于考试结果没有达到预期而感到失望和迷茫。这种“全有或全无”的思维模式可能会让您忽略了努力的过程和所取得的进步。我们都会遇到挫折，但挫折并不代表失败，而是提供了学习和成长的机会。您的努力不应被考试结果定义，而应该看作是您前进道路上的一部分。

此外，您提到了自己在考试准备过程中的焦虑和自我怀疑。这可能导致您在考试中无法保持冷静和专注。我想问一下您，在这种情况下，您如何看待自己？您是否可能过度概括，只看到了失败的一面，而忽略了自己的潜力和优点？挑战这种消极思维，或许能让您更客观地看待自己，并找到克服困难的方法。

为了帮助您重新建立信心和应对未来挑战，我建议您考虑以下几点：

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和时间。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也建议您寻求专业的心理健康支持，以获取更多帮助和指导。您所展现出的勇气和愿望改变的决心将成为您走向积极变化的重要动力。

如果您需要额外的支持或资源，可以随时与我联系。我相信您能够克服当前的困难，取得自己想要的进步和成功。期待听到您未来的好消息！

真诚地祝愿您一切顺利，保持坚强和积极！

您的心理咨询师