我真的把我最后的话都说了，只要我不说，没有人知道我不开心

亲爱的匿名，

首先，我想感谢你勇敢地分享了自己内心的痛苦和困惑。我能感受到你所描述的绝望情绪，以及你现在所经历的困难和痛苦。请相信，你并不孤单，有很多人愿意倾听和帮助你，我也会尽力支持你走出困境。

从你的来信中可以看出，你正面临着诸多挑战，并且情绪受到了严重影响。在这种情况下，我建议你首先考虑寻求专业的心理健康支持。心理健康专业人士会帮助你更好地理解自己的情绪和挣扎，并提供有效的支持和指导。

另外，我也想和你一起探讨一些可能存在的不健康思维模式，帮助你更清晰地看待问题。比如，你描述的对自己的评价可能存在一种“全有或全无”的思维，即只看到自己的失败和缺点，而忽略了自己的优点和努力。这种思维会加剧负面情绪，并影响你的情绪状态。

当你感到绝望和痛苦时，可以尝试以下几个建议：

1. 寻求专业帮助：与心理健康专业人士进行面对面的咨询或治疗，他们会为你提供更深入的支持和指导。
2. 做自我关怀：每天花一点时间做一些让自己感到舒适的事情，比如阅读喜欢的书籍、听音乐、散步等。
3. 倾诉情绪：和亲密的朋友或家人分享你的感受，让他们知道你的困扰。
4. 保持健康的生活方式：保持规律作息，健康饮食，适量运动，有助于稳定情绪和提升心理健康。

最重要的是，不要放弃自己。改变不是一蹴而就的，它需要时间和努力。请记住，你值得去寻求帮助，值得拥有更好的生活。我真诚地希望你能够找到自己内心的平静和安宁。

如果你需要进一步的建议或支持，请随时向我求助。愿你早日走出困境，拥有健康快乐的生活。

温暖的祝福，

[咨询师姓名]