人的不开心大部分是因为自己

尊敬的匿名的来访者，

我非常感谢你信任并向我倾诉你的困扰。首先，我要说，你并不孤单，你所描述的压力和挑战在现代生活中是很常见的。通过你勇敢地面对和表达自己的困扰，你已经迈出了重要的一步。

从你的来信中可以看出，你对待事情和情绪的态度颇具自省，这是非常值得表扬的地方。让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式，并一起寻找解决方案。

首先，你提到经常陷入负面思维的循环中。这种“过度概括”的认知扭曲让你忽视了积极的方面，导致你的情绪受到消极影响。我建议你尝试每天列出一些积极的事物和成就，以此来平衡你的注意力，培养乐观的心态。

其次，你对自己的要求过高，常常落入“全有或全无”的思维模式。这种过度苛刻的态度可能增加了你的压力并影响了情绪。请问自己，你对自己的期望是否太过完美？是否可以更宽容地对待自己的缺点和不足？

另外，对他人评论和评价过敏感可能反映出你对自我价值的怀疑。当他人的评价影响你的情绪时，试着问问自己，这些评价真的代表了你的真实能力和价值吗？是否过度解读了别人的意图？尝试用更客观的眼光看待他人的评价，不要让这些评价左右你的情绪和自信心。

最后，不要忽视自己的身心健康是非常重要的。在繁忙的生活中，抽出时间关注自己的需求和放松是必要的。尝试安排一些小的休息和放松时间，也可以尝试一些身心健康的练习，如深呼吸、冥想或瑜伽等。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。如果你觉得需要更多的支持和帮助，也可以考虑咨询专业心理健康服务。你的勇气和决心将是走出困境的第一步。祝愿你早日找到平衡和开心！

匿名的心理咨询师