我发觉我很会伤人，而且伤的人都是曾经宠爱

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您分享了困扰您的问题，并寻求帮助和指导。您对自己行为的审视和愿意改变的态度是非常值得肯定的。让我们一起来探讨您描述的情况，并尝试找到一些解决方案。

从您的来信中，可以看出您对情感关系中的需求和依赖感受到了很大的挑战。您提到了当感到失望和沮丧时，会表现出攻击性行为，这可能是一种应激反应，试图吸引对方的关注和回应。这种行为很可能反映了一些内在的不健康思维模式和情绪反应。

首先，让我们尝试识别可能存在的认知扭曲。在您的描述中，可能涉及到“全有或全无”思维，即将事物划分为极端的好与坏，导致情绪和行为上的极端表现。此外，您可能还存在负面过滤，即只关注和记住负面的经历和情绪而忽略积极的一面。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试问问自己以下问题：

1. 这种攻击性行为背后的真正需求是什么？是关注？是理解？
2. 对对方寻求宠爱的行为是否真正有效地满足了您的需要？如果不是，还有其他更健康的方式来表达并满足这些需求吗？

除此之外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪和触发这些情绪的事件，有助于您更好地了解自己的情绪反应。
2. 思维记录表：当您感到情绪激动时，记录下自己的想法，并尝试找到更积极和现实的替代想法。
3. 沟通技巧：学习有效的沟通技巧，表达自己的需求和情感，同时尊重他人的感受。

最后，如果您发现这些问题持续困扰您或导致生活质量下降，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理医生。专业心理健康从业者可以帮助您深入了解问题的根源，并提供个性化的支持和指导。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但您已经迈出了第一步，坦诚面对自己并寻求帮助。请不要放弃，保持耐心和积极性，您一定能够找到更健康、更积极的方式来处理情感关系中的挑战。

祝您早日找到内心的平静和健康的情感关系。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。

再次感谢您的信任和勇气向我倾诉。愿您早日走出困境，得到内心的平静与安宁。

温暖的祝福，

咨询师