我是一个躁郁症患者，高中辍学后开始自考，

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享你所面对的困境表示同情。你描述的家庭压力和心理健康挑战让我感到心痛。你勇敢地分享了你内心的矛盾和困惑，这展现了你对自己和自己未来的关注和努力。让我们一起来看看你所面对的问题，并探讨如何可以为你提供支持与指导。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲和沟通困难。例如，你提到自己的交流和社交能力很差，以及对自己的能力缺乏信心。在这种情况下，全有或全无的思维模式可能起到了作用，使你忽略了自己的优点和潜力，而过度关注自己的缺点和挑战。

为应对这种情况，我想提供一些建议和指导：

挑战不健康的思维模式：每当你发现自己陷入消极的思维循环时，尝试问自己：这种想法是否客观真实？还有没有其他更积极的解释？例如，你可以尝试思考你学习方面的成就，并认识到你拥有的能力和潜力。
行为修改建议：尽管面临家庭的经济压力，但你可以尝试积极寻找兼职工作或线上工作机会，以提升自己的自信心和社交能力。逐渐重新踏出家门，与人交流，可以帮助缓解社交焦虑和不安感。
自我帮助练习：建议你尝试使用情绪日记记录自己的情绪和想法，以帮助你更好地认识自己的情绪变化，并寻找解决方法。同时，尝试使用思维记录表，记录并挑战你的消极思维，找到更积极和现实的对待问题的方式。

最重要的是，改变和成长是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果你感觉自己的情况越来越复杂，或者无法单独应对，我强烈建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更深层次的支持和指导。

最后，记住你并不孤单，你值得拥有一个支持你的安全空间。继续探索和努力，相信自己的能力，你会慢慢发现内心更强大的一面。

希望我的建议能为你带来一些帮助。如果你需要进一步的指导或支持，请随时告诉我。祝你一切顺利！

温暖的问候，

心理咨询师