脾气好是不是就会被人觉得好欺负

尊敬的匿名读者，

首先，我要感谢您选择与我分享您的困惑和挑战。我完全理解您所描述的情况，并且非常欣赏您对自己与他人关系的关注。让我们一起探讨一下您提出的问题，并寻找一些可能的解决之道。

从您的来信中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，特别是“全有或全无”的思维模式。您似乎认为只有在忍让和友善的情况下，才能与他人和谐相处，否则就会被忽视或欺负。但事实上，有时候表达自己的需求和边界也是非常重要的，这并不意味着就会失去他人的尊重。

为了找到平衡点，您可以尝试挑战这种“全有或全无”的思维模式。您可以问自己一些问题，比如：“我能够通过保持友善的同时表达自己的需求吗？”、“如何在与他人互动时保持尊重自己的同时也尊重他人呢？”

此外，我建议您尝试明确地向他人传达您的需求和边界。学会在适当的时候说“不”并保护自己的权利是非常重要的。通过积极主动地与他人沟通，您可能会获得更多的尊重和平等对待。

另外，您还可以尝试一些CBT练习，比如情绪日记和思维记录表，帮助您更清晰地认识自己的情绪和思维模式。同时，阅读一些关于人际关系和自我肯定的书籍也可能对您有所帮助。

最后，改变是需要时间和练习的，所以请对自己保持耐心和积极性。如果您觉得自己需要更多的支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您对自己的关注和努力将会为您带来更健康的人际关系和更好的生活质量。祝您一切顺利！

谨代表心理咨询师团队祝您一切顺利。