谁能开导开导我，倾听也行，我真的不知道怎么办了好崩溃

亲爱的倾诉者：

首先，我想对你勇敢地向我敞开心扉表示钦佩。你经历的困难和痛苦是真实的，我希望通过这封信能够提供你一些帮助和支持。

从你的信中可以看出，你曾经受到过许多挫折和伤害，这样的经历可能让你形成一些消极的思维模式。比如，你可能过度强调了负面情绪和想法，以及过度责备自己。这些思维方式可能在一定程度上影响了你的情绪和行为。让我们一起来看看如何挑战和改变这些不健康的思维模式：

1. 自我贬低：你提到曾被欺负和孤立，以及被家人责骂，但这并不代表你的价值是由别人来决定的。试着问问自己，你是否有过成功和进步的经历？是否可以尝试接受自己并发掘自己的优点和价值？

2. 全有或全无的思维：你提到觉得自己与人无法正常交流，或容易得罪人。这是否意味着每一次交流都是失败的，或者你有没有几次成功交流的经验？考虑一下如何渐进式地提高自己的交流技巧。

针对你的情况，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 练习正念冥想：每天花一点时间训练自己集中注意力，接受内心的情绪和思维，但不进行评判。这可以帮助你更好地认识自己的想法和感受。

2. 设定小目标：为了增强自信，可以设定一些小目标，如主动与他人打招呼或表达自己的观点。每次完成一个小目标后，给自己一点奖励。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。如果你感到情况变得更加严重，或者思维仍然困扰着你，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，让我们一起努力找到改善生活的方式。如果有任何需要继续讨论或深入了解的地方，请随时告诉我。

祝一切安好，

心理咨询师