最近特别讨厌搭班的同事，周一我忙了一上午

亲爱的匿名的来访者，

我完全理解您在工作中遇到的困扰，并感谢您对这些问题的诚实分享。首先，请知道您并不孤单，在这种情况下感到困惑是很正常的。让我们一起来探讨您所提出的问题，并寻找一些解决方法。

您提到感到自己被排除在办公室的社交活动之外，这可能反映了一种认知扭曲，即过度概括。或许您可能过于集中精力关注自己被排除在外的感受，而忽略了其他可能的解释。例如，您的同事可能并没有故意排除您，他们的工作安排与个人性格可能导致他们与您保持距离。挑战这种过度概括的思维，您可以尝试问问自己，是否有其他可能的解释？
为了保持笑脸，即使心情不好，您可以尝试一些技巧，例如深呼吸、冥想或放松操，来帮助您调节情绪。此外，学会与同事进行积极的对话和表达欢快的情绪，也能有助于建立更良好的工作关系。逐渐训练自己积极的情绪表达可以帮助您在面对挑战时更加镇定。
控制情绪是一个需要时间和练习的过程。尝试意识到激发情绪的触发点，并思考更健康的应对方式。情绪日记是一个非常有效的工具，可以帮助您追踪情绪的起伏，以便更好地了解自己的情绪模式。协助您了解情绪并寻找解决方法。

另外，我建议您探索一些CBT技巧，如认知重建、行为曝露等，来帮助您更好地处理目前的困境。同时，您可以寻找一些自我帮助资源，比如CBT的在线课程或应用程序，以获得更多关于情绪管理和人际关系的教育和支持。

最后，请记住，改变和学习需要时间，不要过于苛求自己。如果您发现难以独自应对这些问题，也不要犹豫寻求专业心理健康支持，专业的心理咨询师能够为您提供更系统的帮助和指导。

希望这些建议能为您提供一些启发和帮助，祝您在工作中更加舒适和自信。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时联系我。

希望您一切顺利，

心理咨询师