都说好的婚姻很养人。我变成现在这样糟糕，

亲爱的需要帮助的人，

首先，我要表达对您目前所处困境的理解和同情。婚姻问题和亲子关系的挑战确实会给您带来很多压力和不安，但我想强调的是，您勇敢地寻求帮助和解决问题是非常值得赞赏的。

从您的来信中可以看出，您已经认识到目前的困境，并尝试寻找原因和解决方法。首先，让我们一起来分析一下可能影响您的思维和行为模式。

您提到的沟通问题可能导致了冲突升级，并且您也意识到自己可能在一定程度上负有责任。这种“全有或全无”的思维模式（要么是他的错，要么是我的错），可能会加剧矛盾和让您感到绝望。另外，愤怒和不耐烦可能让您难以冷静地处理问题，这种负面情绪也会影响您与家人的关系。

在面对这些挑战时，我想给您一些建议。首先，尝试换位思考，试着站在配偶的角度来理解他们的想法和感受，这有助于改善双方之间的理解和沟通。此外，学会情绪调节和冷静处理问题，可以帮助减少矛盾的升级。建议您在冲突前冷静下来，深呼吸或暂时远离争吵的情境。

对于和孩子的关系，尝试倾听和理解他们的感受，建立一个开放的沟通环境。通过积极的肯定和关怀来增进亲子关系，让他们感受到您的支持和爱。同时，也可以通过教育类书籍或参加亲子教育课程来获取更多的育儿知识。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和努力。我们都有能力学习新的思维和行为模式，但这需要耐心和实践。如果您感到情绪上无法控制或问题变得更加复杂，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更多指导和帮助。

希望这些建议对您有所帮助。您可以尝试将它们融入您的日常生活中，逐步改善您的婚姻和亲子关系。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日找回生活中的快乐和幸福。

坚持下去，您可以做到的！

祝一切顺利，

心理咨询师