我最近几天总认为有同学课上课下议论我，但

亲爱的高三学生，

我完全理解你在现在所面对的困扰和痛苦，感到被同学议论并且听到那些声音一定让你感到非常不舒服和困惑。首先，我想说，你的感受是很真实的，而且你并不孤单，有很多人也会有类似的经历。

从你描述的情况来看，你可能在经历一些认知扭曲，特别是可能存在的"全有或全无"的思维模式，让你过度集中于那些消极的声音，而忽略了其他可能的解释。这种心理上的困扰也可以导致情绪的不稳定，甚至加剧你的恐惧和烦躁感。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试以下策略：

1. 挑战不健康的思维：每次听到这些声音时，请问自己：这些声音的来源是什么？是否有其他可能的解释？你的同学和老师会有其他动机去议论你吗？

2. 寻找支持：和信任的家人或朋友分享你的感受，他们可以给予你支持和理解。同时，你也可以寻求学校辅导员或心理咨询师的帮助。

3. 照顾自己：保持规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动，这些都可以帮助缓解情绪波动和焦虑感。

4. 尝试放松技巧：学习并使用深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松技巧，可以帮助你缓解焦虑和压力。

此外，我也建议你选择一些自我帮助资源，比如关于认知行为疗法的书籍或在线课程，以便更深入地了解和应用这些技术。

请记住，改变需要时间和练习，不要放弃。如果你感到需要更多的支持或情绪无法控制，请务必考虑寻求专业的心理健康服务。希望你早日恢复平静和愉快的生活。如果有任何进展或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

保重，

心理咨询师