我发现我对外界的感受是完全体会不到他们的

尊敬的匿名用户，

首先，我要感谢您分享了您的困扰和难题。我理解您正在经历的挑战，感到自己无法准确感受他人情感，难以与他人建立有效沟通，以及在与他人互动时感到困惑和隔阂。这种感觉可能让您感到困惑和孤独，但请知道您并不孤单，您寻求帮助是一个积极的第一步。

从您的来信中可以看出，您意识到自己可能存在一些不健康的思维模式，比如难以感受他人情感、难以表达自己内心感受、自我设定规则等。这些认知可能影响到您与他人的关系和自我表达方式。现在让我们一起尝试挑战和重新构建这些认知：

挑战无法准确感受他人情感的想法：是否有具体的情境或经历让您产生这样的感觉？您可以尝试设想对方的情感状态，并进行反馈确认来更好地理解他们。也可以尝试练习观察别人的面部表情、身体语言和言辞来获取更多信息。
重塑与他人沟通的方式：尝试放下自我设定的规则，尝试倾听和理解他人的观点，表达自己的感受和需求。积极参与社交活动并尝试与他人建立真诚的关系，可以帮助您更好地适应社交场合。

此外，我建议您每天进行情绪日记，记录自己的情绪、观察与他人的互动情况，以及详细描述您的想法和行为。这可以帮助您更好地认识自己的情绪和行为模式，从而更好地进行自我反思和调整。

最后，如果您觉得这个问题影响了您的日常生活和人际关系，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理学家。他们可以帮助您更深入地探索这些问题，并提供更个性化的帮助和指导。

改变是一个渐进的过程，不要过于苛求自己，保持耐心和积极态度。我希望我的建议能够为您提供一些启发和支持。如果您需要进一步的帮助或资源推荐，请随时告诉我。

祝您早日找到适合自己的沟通方式，并建立健康的人际关系。

温馨祝福，团队。