尽己力，听天命.无愧于心，不惑于情.顺势

亲爱的求助者：

非常感谢你与我分享了你正在面对的困扰和挑战。我能感受到你对生活充满热情和积极性，以及你渴望找到解决方案的诚意。让我们一起来分析一下你所描述的情况，并尝试找到一些可能有助于改善的建议。

首先，从你与人相处的情况来看，你提到自己对待喜欢和不喜欢的人有着截然不同的态度。这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即要么把人放在高高的位置，要么完全否定他们。这种极端的态度可能导致你在人际关系中出现困惑和不适。你可以尝试问问自己，对于那些你认为不喜欢你的人，他们可能有什么原因或背景让他们表现出这样的态度？这有助于你更客观地看待问题，减少对他人行为的过度解读。

其次，面对困难和挫折时，你容易放弃或感到无力。这表明你可能存在一种负面的思维方式，导致你对挑战失去信心。试着问问自己，你是不是过度概括了失败，认为一次挫折代表永远的失败？寻找那些证据证明这种想法不一定正确的情况。同时，制定小目标并逐步实现它们，这有助于慢慢建立起成功的经验，提高你的抗挫折能力。

我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

反思人际关系：每天用一段时间来反思与不同人的互动，尝试理解对方的想法和感受，寻找共同点。这有助于减少对他人的偏见和刻板印象。
设定小目标：将自己的目标分解为小步骤，逐步实现。每次完成一个小目标时，为自己设定一些奖励或肯定的话语，让自己感受到进步的喜悦。
情绪日记：每天记录一些重要的情绪和情况。通过分析这些记录，你可以发现情绪波动的规律，并尝试寻找解决情绪问题的方法。

记得，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果感觉需要更多专业支持或心理健康服务，是否考虑咨询心理专家或心理治疗师，共同探索更深层次的解决方案。勇敢面对自己的困惑，相信自己能够找到更好的方式来处理生活中的挑战。祝你一切安好。

心理咨询师