今天坐火车时，因为坐的是卧铺，我住下铺，

亲爱的匿名来访者，

首先，我感谢您信任我并分享了您的困扰。我能理解在火车上发生的那个令人困惑的事件对您造成的影响。您表达的情绪和思维困扰是很正常的，而且这种焦虑感可能会对您的情绪和生活产生负面影响。让我们一起来看看这个问题，并找到一些解决方案。

从您的描述中，我能感受到您对卫生和清洁有很高的敏感度，可能在某种程度上影响了您的心理状态。您提到的担忧和对事件的反复思考可能属于认知扭曲中的“过度概括”和“全有或全无”思维的范畴，这些思维模式可能加剧了您的焦虑和不安情绪。

首先，我建议您尝试一些认知行为疗法（CBT）的技巧来帮助您处理这种情况。您可以开始观察和记录您的负性思维，并挑战这些思维的合理性。问问自己这些问题：这种担忧是否符合实际？这种情绪是否合理？这种想法对于我是否有害处？

此外，为了解决这种困扰，您可以尝试保持冷静和放松的态度。您可以运用深呼吸或冥想的技巧来缓解焦虑情绪。此外，与朋友、家人或心理健康专业人士分享您的感受和经历也是很有帮助的。

对于应对类似困扰的方式，可以逐步暴露于让您感到不安的情境，并逐渐减少对于这些担忧的反应。这种暴露疗法是CBT中的一种方法，有助于您逐渐摆脱不健康的思维和行为模式。

最后，如果这种困扰持续困扰您，或者导致日常生活和工作受影响，我建议您考虑寻求专业的心理健康咨询。专业的心理专家可以帮助您更深入地了解和处理这种困扰，提供更具体的指导和支持。

希望这些建议对您有所帮助。改变不健康的思维模式需要时间和练习，但您一定能逐渐克服这种困扰，拥有更健康的心态。如果您需要更多帮助或信息，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极和耐心的心态。

诚挚地，
心理咨询师