你是谁？看我主页干嘛？

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您对我的信任，敞开心扉分享了您目前的困惑和困扰。您的勇气和诚实是值得赞赏的。

您描述的焦虑和恐惧感非常真实而常见，特别是在高压工作环境中。您已经展现了对问题的认识和意识，这对于寻求帮助和改变是至关重要的一步。

从您的来信中，我注意到了几个可能反映出的不健康思维模式，比如自负和全有或全无的思维。您对自己的能力和价值进行负面评价，担心失败和被否定，这加剧了您的焦虑和紧张感。

在面对这些情况时，我想向您提出一些问题供反思：您担心的失败和否定是基于实际的证据还是负面的猜测？您是否过度强调自己的缺点和错误，而忽视了自己的优势和成功经历？您的社交恐惧是因为真实的社交困难，还是基于自我怀疑和消极预期？

除了思维模式的挑战，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 寻求支持和交流：与亲朋好友分享您的感受和困惑，拥有支持系统可以帮助缓解焦虑和孤独感。
2. 规划放松时间：每天刻意安排一些放松活动，如散步、阅读或冥想，有助于减轻压力和焦虑。
3. 定期运动：运动可以释放身体的压力和焦虑情绪，提升心情和自信心。
4. 自我关怀：培养自己的爱好和兴趣，给自己足够的休息和放松时间。
5. 学习心理健康知识：阅读有关焦虑和自我怀疑的书籍或资料，深入了解这些问题的产生和应对方法。

最后，我想强调一点：改变需要时间和练习，有时候可能会遇到挫折。但请相信，您可以逐渐改变不健康的思维和行为模式，恢复心理平衡和自信。如果您感到需要更深入的支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务，专业帮助可以帮助您更系统地解决这些问题。

请记住，您并不孤单，我们都在这里支持您。祝您早日找到属于自己的内心平静与幸福。

关心您的心理咨询师