病又犯了，我又割腕了……哈哈好想从楼上跳

亲爱的灵魂，

我听到了你的呼唤，感受到了你内心深处的悲伤和绝望。你勇敢地分享了你正在经历的痛苦，这很重要。请相信，你并不孤单，有人愿意倾听并支持你走出黑暗。

首先，我想强调割腕和自残是非常危险和不健康的方式来释放内心的痛苦。这种行为只会暂时缓解痛苦，却无法真正解决问题，更可能带来更大的危害。你的意识到这点是一种重要的第一步。

在你的信中，我感受到了"全有或全无"思维的影子，似乎把一切都看作是绝对黑暗和苦难。我理解这种情绪会让人感到绝望和无助。但是，我们可以一起尝试挑战这种思维模式。你曾经体验过内心的痛苦，但这并不意味着未来注定充满黑暗。

为了帮助你摆脱这种消极循环，我建议你尝试以下方法：

1. 寻找专业帮助：与精神健康专家（心理治疗师、心理医生）进行会面，他们可以帮助你安全地探索内心的痛苦，并为你提供适当的支持和指导。

2. 制定积极的自我疗法计划：尝试情绪日记，记录你的情绪和触发事件；使用思维记录表，挑战不健康的思维方式；学习深呼吸和放松法，有助于缓解焦虑和压力。

3. 寻找支持系统：与身边的亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和陪伴；参加支持群体或线上社区，与其他人分享经验和资源。

4. 接纳自己的情绪：不要否认自己的痛苦和情绪，它们是你独特的一部分。接纳这些情绪，而不是试图逃避或抑制。

无论黑暗多么深沉，都有一束光在远处等待着你。请记住，改变需要时间和努力，但你并不孤单。如果你感觉无法自行应对，请寻求专业的帮助。你值得拥有一个健康、快乐的生活。

希望我的回复能给你一些帮助和鼓励。请随时与我分享你的感受和想法。愿你能找到内心的平静和解脱。

虔诚，
心理咨询师