双相情感障碍四年了，一直反反复复复发，好

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你与我分享了你目前所面临的困境。首先，我想强调我对你的困扰表示理解和同情。双相情感障碍是一种严重的心理疾病，它带来的情绪波动和困扰是极具挑战性的。你勇敢地表达了你所经历的痛苦和孤独，这种勇气值得赞扬。

在你的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式。比如，停止服药会导致病情恶化这种"全有或全无"的思维，以及对生活和人际关系持消极态度的倾向。这种认知扭曲可能加剧了你的情绪波动和孤独感。

为了应对双相情感障碍，我建议你首先确保按医生的建议继续进行药物治疗，并注意避免自行减少药物剂量或停药。此外，我推荐你开始尝试一些认知行为疗法（CBT）的技巧，以帮助你应对消极情绪和挑战不健康的思维模式。

一种可以尝试的CBT技巧是"情绪日记"，每天记录下你的情绪和对应的事件，帮助你更好地了解情绪波动的触发因素。另外，你可以使用"思维记录表"，记录下消极的想法，并尝试挑战它们，寻找更积极和现实的替代思维。

此外，寻找有相同经历的支持团体或线上社区也是一个好主意。在这些地方，你可以分享你的经历，获得理解和支持，建立互相扶持的关系。通过与他人分享，你可能会发现你并不孤单，还会获得更多的帮助和支持。

最后，我想强调，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。不要过于苛求自己，保持耐心和积极性。如果你觉得困难重重，或者思维和情绪状态无法控制，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，从专业心理咨询师或精神科医生那里获得更多帮助。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有许多人愿意支持你走出困境。祝你早日找到内心的平衡，重新获得生活的轨道。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师