工作忙，就开始有情绪，或者产品不好做就有

亲爱的匿名，

首先，我要感谢你对自己情绪困扰的勇敢表达，这显示了你对改变和寻求帮助的积极态度。你在工作中遇到的负面情绪和自信问题确实可以影响到你的心态和表现，但通过认知行为疗法（CBT）的原则，你可以逐步改善这种情况。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。当你面对工作压力或遭遇批评时，你可能陷入“全有或全无”的思维中，过度强调自己的错误和缺点，而忽视了自己的优势和努力。这种思维模式会加剧你的焦虑和自卑感，影响到你的情绪和工作表现。

为了挑战这种思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 意识到情绪触发：当你感到焦虑或受到批评时，记录下触发这些情绪的具体情境和想法。
2. 对负面想法进行质疑：问问自己这些负面想法是否客观真实，或者是基于过度概括或负面过滤。
3. 找到更平衡的想法：尝试列举证据支持你的能力和价值，关注事情的多面性和积极面。
4. 采取积极行动：在工作中尝试分解任务，建立小目标，逐步完成并肯定每一次进步。

此外，我建议你尝试每天记录一份情绪日记，记录你的情绪变化和引发情绪的事件，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。同时，你也可以尝试进行自我放松练习，如深呼吸或冥想，帮助缓解焦虑情绪。

最后，若你发现情绪问题严重影响到你的日常生活和工作，我建议你寻求专业心理健康师的支持，他们可以为你提供更专业的帮助和指导。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。希望我的建议对你有所帮助，鼓励你勇敢面对和改变不健康的思维模式，重建自信和积极心态。祝你早日走出困境，重新找到平衡和快乐！

温馨祝福，愿你一切安好。

心理咨询师