我想忘记，我想重新生活，可是每次当我要拿

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并和我分享你的困扰。我理解你现在的困境和痛苦，失恋和之后的挫折对你造成的影响，以及在试图迈向新生活时所遇到的困难。

首先，我想和你一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。在你的来信中，我注意到一种叫做“全有或全无”的思维方式，即倾向于以极端的方式看待事情。举例来说，一次失败的面试或一个失望的友谊被看作是全面的失败，而不是单个事件。这种扭曲的思维可能导致对自己能力和价值的过度负面评价，进而加深消极情绪。

针对这种思维方式，我建议你尝试挑战它们。每当你发现自己陷入“全有或全无”的思维时，可以问问自己：“这种想法是否符合事实？这个事件是否真的代表了我全部的能力和价值？”思考一下是否有其他更积极和客观的解释。

除了挑战不健康思维，还有一些行为上的建议可以帮助你摆脱过去的伤痛，重新树立自信，迎接新的生活挑战。首先，可以尝试参加一些新的活动或社交事件，逐渐扩大自己的社交圈子，培养新的兴趣爱好，以丰富自己的生活。此外，定时的锻炼和保持健康的饮食，也能有助于提升心情和自信。

此外，你可以尝试使用一些CBT的自我帮助工具，比如情绪日记，帮助你记录自己的情绪和想法，以便更好地观察和了解自己的情绪变化。另外，你也可以尝试使用思维记录表，帮助你发现和挑战那些消极的自我对话和想法。

最后，如果你觉得自己需要更多的支持和帮助，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务。专业心理治疗师可以帮助你更深入地探索和解决你的情绪困扰，并提供更具体的指导和支持。

改变需要时间和练习，要对自己保持耐心和信心。我相信你有克服困难和实现梦想的力量。继续努力，积极探索新的思维和行为模式，相信自己，你会走出困境，重新找到生活的乐趣。

祝你一切顺利，如果有任何需要，请随时与我联系。

诚挚的心理咨询师