我竟然在做卷子时崩溃了，你说好笑不好笑？

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您对我分享这个令人困扰的经历，正如您所描述的，这种突然崩溃的情况对您来说是一个挑战。我理解您的困惑和焦虑，考试压力可能会带来各种情绪上的困扰。让我们一起来分析一下您描述的情况，并探讨可能的解决方案。

从您的描述中，可以看出您在考试前出现了明显的焦虑症状，如心跳加快、手心出汗、负面自我评价等。这些反应可能是遇到挑战时的自然反应，但也可能反映出一些不健康的思维模式。您提到开始怀疑自己的能力和知识水平，这可能是一种"全有或全无"的思维方式，导致您在面对挑战时产生了过度的焦虑和紧张。

为了应对这种情况，我建议您尝试挑战一下自己的负面思维。您可以问问自己，有没有证据表明您完全没有能力完成这份考卷？您之前的学习准备是否是很充分的？这些问题可以帮助您重新审视自己的能力和准备情况，减少负面情绪的影响。

另外，您提到尝试过深呼吸和放松练习，这是一个很好的方法。除此之外，您还可以尝试通过放松训练、冥想或身体运动来缓解焦虑，帮助您恢复镇定和集中注意力。保持良好的睡眠习惯、饮食和运动也可以帮助缓解焦虑情绪。

此外，建议您在学习和考试前制定一个合理的时间表和计划，避免临时抱佛脚，有条不紊地准备可以降低焦虑情绪。同时，情绪日记和思维记录也是一种有效的工具，用来记录和分析负面情绪和思维，帮助您更好地认识和处理自己的情绪。

最重要的是，要记住改变需要时间和练习，不要过于苛求自己，保持耐心和积极性。如果您觉得这种情况影响了您的学习和生活，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询。

希望我的建议能帮助您更好地了解和处理自己的情绪，恢复正常的学习状态。祝您一切顺利！如果您有任何其他问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。

祝好，
心理咨询师