我是愤怒

亲爱的访客，

首先，我想表达对您目前情绪困扰的理解和同情。您描述的愤怒和噩梦困扰显示了您正在经历一段艰难的时期。但我希望您知道，您并非孤单一人，而且您采取行动来寻求帮助已经是一个很大的第一步。

从您的来信中，我可以感受到一些可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和负面过滤，这些扭曲可能导致您对自己和他人产生消极的评判。我建议您开始挑战这些不健康的思维模式，尝试问问自己是否有证据支持您的想法，或者是否还有其他可能的解释。

此外，我建议您尝试深呼吸和放松练习来帮助缓解情绪。当您感到愤怒或沮丧时，尝试停下来，深呼吸几次并观察您的情绪。逐渐意识到这些情绪的起伏，并试图冷静下来，让自己有时间和空间来作出反应。

另外，您可以尝试写下您每天的情绪和想法，以便更好地了解自己内在的情绪起伏。这样的情绪日记可以帮助您辨认情绪，并为自己的行为提供更清晰的认识。

最重要的是要记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。如果您感到需要更多支持或指导，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康服务，例如与心理治疗师或心理医生进行会面。他们可以帮助您更深入地探索您的感受、思维和行为，提供更个性化的支持和建议。

希望这些建议能帮助您走向更积极、健康的生活。请记住，您值得拥有一种更宁静、快乐的存在。祝您一切顺利，如果您需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝好，
心理咨询师