最近很紧张焦虑，总是做一些不好的梦

亲爱的访者，

我完全理解您目前的困惑和不安感。首先，我想向您表达理解和同情，梦境的内容往往反映我们在清醒状态下的担忧和焦虑。您描述的梦境中体温高达75度、被感染的情节，可能暗示您在现实生活中对于被感染或患病的担忧和焦虑。这种担忧可以影响到我们的睡眠和梦境体验。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探讨您可能存在的一些不健康思维模式。比如，您提到家人对您可能被感染的担忧，这是否反映了您对他人的看法过度关注、担心别人的看法，或者是过度扩大了现实当中的问题？这些可能是一些潜在的认知扭曲，我们可以一起识别和挑战这些想法。

为了应对您的紧张和焦虑情绪，我建议您尝试以下方法：

1. 放松练习：尝试每天进行一些深呼吸、冥想或放松练习，帮助您舒缓紧张的情绪。
2. 思维记录：记录下焦虑时的想法，分析思考这些想法的合理性和现实性。
3. 身体活动：保持适度的体育锻炼，释放压力和焦虑情绪。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对缓解焦虑有很大帮助。

同时，如果您感觉这些问题影响了您的日常功能或持续困扰您，我建议您寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理医生，他们可以提供更具体和个性化的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。改变思维和情绪需要时间和练习，持之以恒地实践可以取得积极的效果。祝您早日释放焦虑，恢复内心的宁静。

真诚地，
心理咨询师