老师一直以来帮助我蛮大的，很谢谢老师

亲爱的学生，

首先，我要感谢你选择向我敞开心扉，并与我分享你的困扰。你所描述的挑战是很常见的，而且你勇于面对和寻求帮助是非常值得赞赏的。

从你的来信中，我能感受到你面对的压力和困惑。在这种情况下，有时候我们会感到被期望和赞美的压力所压倒，导致焦虑和自我怀疑。你提到的无法集中注意力、担心不能满足他人期望、以及抵触接受帮助和鼓励的感受，这些都可能反映了一些不健康的思维模式。

首先，我想跟你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。在你的描述中，有一些"全有或全无"的思维，就是要么做得完美，要么一无是处；同时也有一些过度概括，总觉得他人比自己优秀。这些思维模式可能加剧了你的焦虑和自我怀疑。

接下来，我想给你一些建议来挑战这些不健康的思维模式。首先，可以尝试问自己一些问题：我是否在过度负面的过滤自己的能力？我是否过于强调完美而忽视自己的努力？通过这些问题，我们可以逐渐调整自己的思维方式，更客观和积极地看待自己和他人。

此外，我建议你采取一些行为修改的策略。比如，制定一个学习计划，合理安排学习时间，减少焦虑和分散注意力的因素。同时，尝试在情绪日记中记录自己的情绪和想法，可以帮助你更清晰地认识自己的情绪，并及时调整不健康的思维。

最后，我想强调改变是一个逐步的过程。要有耐心，对自己宽容，并不断学习和成长。如果你觉得需要更深入的支持和指导，我建议你寻找专业的心理健康服务，他们可以为你提供更系统和个性化的帮助。

希望我的回复能为你带来一些启发和帮助。记得，你并不孤单，有很多资源和人都愿意帮助你。继续努力，勇敢面对挑战，相信自己，你会走出困扰，重新找回自信和动力的！